איך לעבור את הצום בקלות ובבריאות !
צם יום הכיפורים לפנינו.
צם הוא בהחלט חלק בלתי נפרד מהחוויה הרוחנית ביום כיפור אך ידעתם שצם הוא אחת השיטות הוותיקות ביותר לניקוי הגוף?
זוהי הזדמנות מצוינת לסילוק רעלים מהגוף ,הזדמנת להתחדשות, התחדשות וחיזוק הבריאות!
הנה כמה דברים שכדאי וצריך לדעת לקראת הצום:
1.אל תשמרו את התיאבון לסעודה המפסקת.
אכלו לאורך כל היום 3-4 ארוחות קטנות החל מהבוקר ועד לצם.
כללו בתוך הארוחות מאכלים בעלי פחמימות מורכבות כמו: לחם מחיטה מלאה, קרקרים, אורז מלא ופסטה מחיטה מלאה.
מטרתן של הפחמימות המורכבות הן למלא את מאגר הפחמימות המצוי בכבד ובשרירים היות והוא המאגר המתכלה ראשון בזמן הצם.
2. העשירו את הארוחות שלכם במשך היום בירקות על מנת להגביר את כמות הסיבים התזונתיים.
הסיבים מאטים את ספיגת הפחמימות לדם ומסייעים בשמירה על יציבות רמות הסוכר בדם.
3. זכרו לשתות במהלך כל היום שלפני הצום לפחות 8-10 כוסות מים על מנת להגיע לצום במאזן נוזלים תקין ולא בהתייבשות חלקית.
חשוב לשים לב מה שותים כיוון ששתייה מלוחה (מרק עם הרבה מלח לדוגמה) או שתייה ממותקת עלולים לגרום לצמא מוגבר.
לכן רצוי להקפיד ביום הצום לשתות בעיקר מים.
4. הימנעו מקפאין ותאפילין, חומרים המצויים בתה השחור הרגיל, בקפה, בשוקו ובקולה. אלו חומרים משתנים הגורמים ליציאה מוגברת של נוזלים מהגוף.
לכן מומלץ להמעיט בצריכתם ביום שלפני הצום וביום הצום עצמו
5. בסוף הצם, אל תרוצו ישר לאכול.
גם שבירת הצום צריכה להיעשות נכון. שברו את הצום עם כוס אחת או שתיים של שתייה ממותקת טבעית או מים ולאחר מכן בכוס תה עם ממתיק או סוכר או עם כוס קפה.
אל תתפתו לשבור את הצום עם מזונות עתירים בשומן כמו מנת פלאפל, בורקס או פיצה. השומן מקשה על תהליך החזרה לאכילה לאחר הצום.
רק לאחר שעה-שעתיים ניתן לאכול ארוחה מלאה יותר עם כל רכיבי המזון אבל גם כאן רצוי להמעיט בשומנים ולהתחיל בכמויות קטנות.
שיהיה גמר חתימה טובה וצום קל, בריא ומועיל!💪חני
איך לעבור את הצום בקלות ובבריאות !
- .
- .
מצרכים
.
ההכנה
.
אהבתם או הכנתם את המתכון? שתפו אותו וספרו איך יצא
התחבר
0 תגובות
דירוג
הכי חדש
הכי ישן
Inline Feedbacks
צפה בכל התגובות